Аштық сезімінсіз аптасына 5 кг салмақ жоғалту және сонымен бірге тері мен шаштың күйін жақсарту үшін салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы уәде етеді. Бұл уәделер қаншалықты рас, қарақұмық диетасының мәні, ерекшеліктері, оң және теріс жақтары қандай, оны кім ұстана алады, ал кім ұстана алмайды? Оны анықтап көрейік.
«Қарақұмық диетасы» деген атаумен бірнеше түрлі нұсқалар жасырылған - тек тұздалмаған буға пісірілген қарақұмық жеуге мүмкіндік беретін ең қатаңнан бастап, өте ыңғайлы, соның ішінде жармалардан басқа, басқа да өнімдерге дейін.
Диеталық сорттар
Салмақты жоғалтуға арналған қарақұмық диетасының негізгі талабы - күніне кемінде екі тағамда қарақұмық ботқасы болуы керек. Сонымен қатар, қарақұмық қайнатпайды, бірақ түні бойы бумен пісіріледі, жуылған өнімнің үстіне судың 2 бөлігі жарманың 1 бөлігіне қатынасында қайнаған су құйылады. Әдетте күніне 1 толық стакан құрғақ қарақұмық жеткілікті.
Кешке жуылған қарақұмықты кастрюльге салып, үстіне қайнаған су құйып, қақпағын жауып, жылы нәрсемен ораңыз. Тұз қажет емес. Таңертең сізде қарақұмық диетасының негізгі тағамы дайын болады. Сіздің мақсаттарыңызға байланысты диетаның ұзақтығы әртүрлі болуы мүмкін. Әдетте ол 3, 7 немесе 14 күнге арналған, бірақ сіз кез келген ұзақтығын таңдай аласыз. Қарақұмықта екі аптадан артық отыруға болмайды, өйткені бұл құнды өнім сізді өмір бойы жиіркенішті ету қаупі жоғары.
Салмақты тезірек жоғалту үшін диеталық шектеулерді сақтай отырып, физикалық белсенділікті елемеңіз. Неғұрлым көп калория жұмсасаңыз, қарақұмық диетасының тиімділігі соғұрлым жоғары болады. Әрине, сіз тым алысқа бармауыңыз керек және диета кезінде жоғары қарқынды аралық жаттығулармен немесе ауыр күш жаттығуларымен айналысуыңыз керек. Жылдам жүру, жүгіру, жүзу, велосипед тебуге артықшылық берген дұрыс.
Сондай-ақ, күніне 1, 5-2 литр таза газсыз су ішуді ұмытпаңыз, оны тамақтанудан 20-30 минут бұрын ішіңіз. Салмақты жоғалтқан кезде кешкі ас ұйқыға дейін 3-4 сағаттан кешіктірілмей болуы керек.
Үш күндік опция
Үш күндік қарақұмық диетасы айтарлықтай нәтиже беруі үшін ол қатаң болуы керек. Оның ережелері:
- Буға пісірілген тұздалмаған қарақұмықты (майсыз, қантсыз, кетчупсыз және т. б. ) кез келген мөлшерде жеуге болады. Дәмді жақсарту үшін кейбір табиғи дәмдеуіштерді (тұз бен хош иістендіргіштерсіз) пайдалануға рұқсат етіледі.
- Бұл ботқадан басқа ештеңе жеуге болмайды.
- Әрбір тамақ алдында (жарты сағат) бір стақан су ішу керек.
- Кофеинсіз өмірін елестете алмайтындарға сүт пен қантсыз шай немесе кофеге рұқсат етіледі.
Егер сіз 3 күнге есептелген салмақ жоғалтуға арналған қатаң қарақұмық моно-диетасын ұстанатын болсаңыз, сіз 2-3 кг артық салмақтан арыла аласыз. Сонымен қатар, лақтырылған массаның көп бөлігі тұзды қабылдаудың болмауына байланысты тіндерді қалдыратын су болады.
Апталық опция
Бір апта бойы қарақұмық диетасы үш күндік диетаға қарағанда ауыр емес, әйтпесе оған төтеп беру қиын болады. Иә, және мұндай кезеңде денеге қажетті басқа заттардың болмауы айтарлықтай байқалады. Сондықтан, қарақұмық бойынша апта сайынғы салмақ жоғалту, осы жармадан басқа, басқа өнімдерді қамтиды. 7 күндік қарақұмық диетасы әдетте келесі ережелерге сәйкес жүзеге асырылады:
- Буға пісірілген ботқаны кез келген мөлшерде майсыз, кетчупсыз және т. б. жеуге болады, оны тамақ алдында аздап тұздауға болады.
- Ботқадан басқа, күніне 0-1% майлы айранды 2 стақаннан артық емес ішуге болады. Оны негізгі тағаммен араластыруға немесе өздігінен ішуге болады.
- Мәзірге 200-300 г аз калориялы крахмалсыз көкөністерді (қияр, тәтті бұрыш, кәді, қырыққабат, пияз, қызанақ) шикі немесе майсыз бұқтырылған қосуға болады.
- Күніне 2 орташа қантсыз алма жеуге рұқсат етіледі.
- Тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан су ішу міндетті болып табылады, сонымен қатар қантсыз және сүтсіз шай, кофе ішуге болады.
Апталық қарақұмық диетасы 4-5 кг жоғалтуға мүмкіндік береді, бірақ жоғары физикалық белсенділікпен ғана. Сіздің күнделікті міндетті минимум жылдам қарқынмен 10 мың қадам болуы керек.
2 апталық опция
14 күнге созылатын қарақұмықтағы салмақ жоғалту дұрыс тамақтану ережелеріне ең жақын. Бұл диетаның әртүрлілігі болмаса да, оны моно-диета деп айту қиын. Екі аптаға арналған қарақұмық ботқасы диетасы келесі өнімдерді пайдалануға мүмкіндік береді:
- Майсыз және тұздықсыз күніне кемінде екі рет шексіз мөлшерде жеуге болатын буға пісірілген қарақұмық ботқасы.
- Майсыз айран (майдың мөлшері 0-1%) - тәулігіне 0, 5 литрге дейін.
- 300 г дейін шикі немесе бұқтырылған төмен калориялы көкөністер, оны 1 шай қасық өсімдік майымен дәмдеуге болады.
- Тамақтың бірінде пісірілген жұмыртқаны, пеште пісірілген кесекті немесе алақанның көлеміндей (саусақсыз) пісірілген майсыз етті (балықты) жеуге болады.
- Барлық тағамдарды ең аз мөлшерде тұздау керек, табиғи дәмдеуіштерді, лимон шырынын қолдануға болады.
- 2-3 тәтті және қышқыл алма.
- Сондай-ақ тамақтанудан жарты сағат бұрын су ішуді ұмытпаңыз. Шай, кофе қантсыз ішу керек.
Мұндай диетада тек жылдам көмірсулар мен майлар шектеледі, ал күрделі көмірсулар, ақуыздар, минералдар, витаминдер мен талшықтар жеткілікті мөлшерде жеткізіледі, сондықтан екі апталық қарақұмық диетасы жақсы төзімді. Егер сіз белсенді өмір салтын ұстанатын болсаңыз, онда 14 күнде 10 кг жоғалтуға болады.
Диетадан шығу
Қарақұмық диетасындағы салмақ жоғалту айтарлықтай тұрақты, бірақ сіз одан дұрыс шыққан жағдайда ғана. Бірте-бірте, кішкене бөліктерде диетаға тағамдарды енгізіңіз, олардың қолданылуы дұрыс тамақтану принциптеріне қайшы келмейді. Егер қарақұмық диетасынан шығу жолы дұрыс жасалса, оның уақытында сіз артық салмақтан бірнеше килограмм арылуға болады.
Қарақұмық диетасында салмақ жоғалтқаннан кейін, тағамдық құндылығы төмен жоғары калориялы тағамдарды жеуге қайта оралмау керек. Мәзірден біржола алып тастаған жөн:
- кондитерлік өнімдер;
- пісіру;
- шұжықтар;
- қуыру;
- ысталған;
- зиянды майлар;
- құрамында химиялық қоспалар мен көп тұзы бар тағам.
Әрбір диетада сіз майды ғана емес, бұлшықет тінін де жоғалтатыныңызды есте сақтаңыз. Егер сіз бодибилдингпен айналыспасаңыз, онда сіз бұрынғы салмағыңызға оралғанда, май қоры толтырылады, бірақ бұлшықет массасының жоғалуы қалпына келтірілмейді. Нәтижесінде салмақ жоғалтудың әрбір жаңа циклімен дене майының пайызы артады.
Қарақұмық диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Басқа моно-диеталармен салыстырғанда, салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы осы жарманың керемет қасиеттеріне байланысты маңызды артықшылықтарға ие. Оның артықшылықтары:
- Қарақұмық ботқасының құрамында өсімдік ақуызы көп, сондықтан ол қанағаттанарлық. Салмақты жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы жейтін ботқа мөлшерін шектемейтіндіктен, ол аз немесе аштықпен өтеді және оңай төзімді.
- Аштық сезімінің болмауы метаболизмді бәсеңдететін стресс гормоны кортизолдың өндірілмеуіне және салмақ жоғалтудың жылдам қарқынмен жүруіне ықпал етеді.
- Қарақұмық дәнді дақылдар арасында ең бай дәрумендер мен минералды құрамға ие. Оны қолдану терінің, шаштың, иммунитеттің, қанның құрамына, жүрек-тамыр және жүйке жүйесінің күйіне жақсы әсер етеді.
Бірақ қарақұмық диетасының кемшіліктері де бар:
- Кез келген моно-диета сияқты, ол денені барлық қажетті заттармен қамтамасыз ете алмайды. Бұл кемшілік қатаң диета нұсқасында айқынырақ көрінеді, онда тек қарақұмық рұқсат етіледі.
- Бір дерлік қарақұмық ботқасын жегенде, ол жалықтырып, өмір бойы жиіркенішті болады. Нәтижесінде диетадағы бұл пайдалы және қымбат емес өнімді жоғалтуыңыз мүмкін.
- Пайдалы тек экологиялық таза қарақұмық, өсірілген және химиялық заттарды қолданбай сақталады. Супермаркеттерде сатылатын жарма әдетте Қытайда шығарылады, оның экологиялық тазалығына үлкен күмән бар.
Өкінішке орай, сол өнімді көп мөлшерде үнемі пайдаланған кезде, оның құрамындағы зиянды химиялық қосылыстар ағзадан шығарылуға уақытсыз тез жиналуы мүмкін. Нәтижесінде олардың деңгейі қауіпсіз рұқсат етілген шектен асып, денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Сондықтан ауылшаруашылық химиясы дамыған заманда монотонды диета өте қауіпті. Бұл барлық моно-диетаға, соның ішінде қарақұмыққа да қатысты.
Қарсы көрсеткіштер
Келесі санаттағы адамдарға қарақұмық диетасын ұстану ұсынылмайды:
- қант диабетімен ауыратындар, өйткені бұл қандағы қант деңгейін күрт өзгертуі мүмкін;
- депрессиялық бұзылыстың болуы, tk. монотонды тағам және тәттілердің болмауы депрессияны күшейтуі мүмкін;
- бүйректермен проблемалар бар, өйткені ақуыздардың көп мөлшері, тіпті көкөністер де оларға зиянды;
- жүкті және бала емізетін, тк. бұл жағдайларда диетаны калория немесе құрам бойынша шектеу мүмкін емес;
- абдоминальды хирургиялық араласудан кейін;
- денсаулыққа қатысты мұндай «тәжірибелер» тым қауіпті болып табылатын жүрек-тамыр ауруларымен ауыратындар;
- асқазан-ішек аурулары бар адамдар, өйткені олар арнайы диеталық тамақтануды қажет етеді.
Айта кету керек, қатаң диеталарды ұстану салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы емес. Уақытша диеталық шектеулерге қарағанда үйлесімділік пен саулыққа жету үшін әлдеқайда тиімді, бірақ дұрыс тамақтану және салауатты өмір салтын сақтау принциптерін үнемі ұстануға көшу.
Қорытынды
Салмақты жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы өте тиімді және жақсы төзімді. Дегенмен, мезгіл-мезгіл өсіп келе жатқан салмақты азайту үшін диеталарға жүгіну оған тұрарлық емес. Ақырында дұрыс тамақтануға бет бұрып, спортпен достассаңыз, артық салмақ мәселесін түбегейлі шеше аласыз.